BMI 25で体脂肪率19%なんやがどうやったら平均体重まで痩せれるんや

やせたほうがいいいわれても10キロどうやっておとすんや🥺

量減らさんでええからしっかり味わって食え

まず大病を患います

食わなきゃ痩せるよ
バランス良く摂取エネルギー減らせ

配信者の野田草履はクソデブやったけど毎日１万歩歩いてたら30キロ以上減ってたぞ

食べる量減らせばええのか　そこからかまずは

３日に一回くらいランニングしとるで💪🥺

1日300カロリー脂質5以内にすれば30日でいけるんじゃね？

300カロリーっておにぎり二つ分くらいちゃうの確か

イッチの体格年齢知らんけど一日1800くらいにしとけばだいたい痩せるやろ

毎日7回オナニーしろ

カロリー計算はあすけんってやつで計算しながらやればええ？

体脂肪率19%なら痩せる必要無くない？

>>12
ざっくりで良いぞ
あすけんは便利やけど厳密にやろうとすると売ってるものしか食えなくなる

最近走ったあとリンゴの腐った臭いがしだす

>>13
流石に標準体重より10キロ近く重いの見てビビった

>>9ワイは時折サラダ+少量のカニカマ+めかぶで3食済ませてるけど合計したらそんくらいになるかな

結局食いすぎなのよ
ただ平均体重が健康って事ではない
ちょいぽちゃのが健康寿命長いのよ実は

>>14
サンガツ
ご飯普通盛りから小盛りにするとかから始めるわ　あと先週から酒やめたしこれも効果出たらええけど

>>17
めかぶ嫌いやからひじきでもええか🥺

食事制限食事制限アンド食事制限
有酸素運動は食欲増進して余程な自制心ないとキツいからオススメしない

ワイは1年ジムのプール通って15kgと体脂肪5%落とした

別に平均的じゃねえの
ワイ腹筋バキバキだけどBMIそんなもんだし

男の場合、体脂肪落とすだけなら割と簡単
体重を落とすのはハードルが高い

>>15
エチレン身体からでとるやん　フルーツ会社に就職せえ

>>18
食い過ぎな　自覚あるわ確かに　まずここ直さなあかんわな

>>20
ええと思うで
要は脂質をカニカマだけ3食合計5位内にすりゃええんや

多少カロリーはオーバーしても平気、気長にやるのがええんやで

食事制限まずスタートするわあすけんいれて
ワイは腹筋割れてたらええけど割れ取らんからな🥺

それ無理して食事制限してない？そんなの続かないし精神的にキツイし意識しすぎるのも良くないよ
あくまでも自然体で無理なく日常生活を送れる範囲でダイエットしなきゃ

>>28
まんさんに通用してもワイにその手は通用せんぞ
👊😠

周りがどう言おうと目標に辿り着いたらイッチの勝ちや

とにかく色々試してみ、頑張るんやで応援するで

>>29
ワイはこれで5年かけて35キロ落としたんだけど…リバウンドもなしよ？

ちょうどいい感じじゃね
標準値のBMI22よりもちょい多めの方が健康な統計あるやろ
体脂肪率も高くないし無理せんでええよ

内臓脂肪付きやすい体質か皮下脂肪付きやすい体質かでも話変わる
前者なら割となんとかなるけど後者なら修羅の道か痩せるのは諦める方がええのかも

まあとりあえずやるに越したことはないから運動と食事制限もうすこしちゃんとやってみるわ

大体180センチ80キロやろ
筋トレだけでええやん
まんさんじゃあるまいし体重なんかそのままでええ

>>7
ランニングいらん
ガッツリ筋トレ+ウォーキングで良い
ガッツリ筋トレしてたらランニングなんて出来ない

痩せる必要ある？筋肉つけたらええだけやん

BMI22と25の差ってどちらも「普通体重」の範囲なのに外見はメチャ差があるよね
22前後をずっと彷徨ってるが25ジャストだった頃の自分の写真観るたびに、今より１５キロ以上デブやろって思う

そもそもそのBMIで体脂肪率19%なら筋肉量が多いから体重なんて気にしなくてええやん

上の血圧ちょっと高いから痩せて下げたいのもあるんや
🥺👉👈

>>39
ちゃんとした会社だと特定保健指導の対象になるからBMI25は切っといた方がいい

>>40
これはある
体重減らすよりも、オッサンになって太り出したら血圧が結構ヤバめだったんでガッツリ運動始めた
結果的に体重も減っただけや

>>42
ね体重下がると1kgにつき1,2mmHg下がるいうしね

毎日腹筋30腕立て15スクワット20
これだけでも簡単に痩せられる

>>44
それだけじゃ痩せはしないやろ

俺は夕食をリンゴとヨーグルトにしたら体脂肪率1桁になったよ

私の体脂肪率は30%です