学歴と病気は詳しくないから触れんけど
もし痩せたいなら有酸素運動はエアロバイクがええで
屋内で出来るから天候や季節によってモチベを左右されんしいつでも出来るっていうメリットがある
もし環境とか金額の問題でエアロバイク買えないなら踏み台昇降もありやと思う
筋トレはスクワットを有酸素運動前にやればええでただし毎日はダメ
筋肉痛がある時は無理せず休んだ方がええで
あと有酸素運動も筋トレも一気に増やしすぎず余裕が出て来たら少しずつ増やしていくのが継続のコツや