【悲報】筋肉の超回復、日本人が英語を誤読した結果発生したデマだった模様w

日本では未だに超回復=筋肉の破壊と修復のことやと思われてるのが怖い😔

原著にはどうやって書いてあるの？

本当は何なんだっけ

ワイはそう習ったんやけど…んじゃあ筋肉痛治った時に筋力上がらんのか？

>>2
本来の意味の超回復は
運動後に筋グリコーゲンが枯渇すると一時的にパフォーマンスが低下するが、筋グリコーゲンの感受性が高まることにより運動前より多くのグリコーゲンを貯蔵できるようになって運動のパフォーマンスが上昇することや

ふわっとしたスレ

本来はグリコーゲンローディングに関しての用語なんだと

オートファジーか

簡単に言うとトレーニングのあとは筋肉への糖質の吸収が良くなるって話や
これがなぜか日本だけ筋肉の破壊と修復理論にすり替わってしまった模様

筋組織の成長やなくて次回エネルギーおまけしてもらえる程度の話け？それとも貯蔵量の増加も長期的な話なんか？

それじゃあ超回復とか大層な名前じゃなくて運動後はお腹減っちゃうよね的な名前にしろや紛らわしい

じゃあ筋繊維が増えるってわけじゃないんだ

トレーニングの後プロテインでええんよな

>>10
グリコーゲンの増加は一時的なもんやがグリコーゲンが増えると次回のトレーニングの強度が高まって結果的に筋肥大には有用ってことや

筋肉の破壊とマシマシ修復自体はあるんやろ？
その訳に超回復を当てたのが間違いなだけで

大戦犯アイシールド21

>>5
サンガツ
でも結局高負荷かけた後は休ませんとオーバーワークになるくね？

>>9
ソースは？

理屈が違ってても結果的に肥大化につながるんなら別にいんじゃね

ゴールデンタイムも消化不良になるから時間空けてから飲めとか話が二転三転するわ

超疲労なら勘違いされなかった

>>18
元々の超回復の論文や

>>20
よくよく考えたら当たり前の事や
運動後すぐ食べたりするのは消化に悪い

昔は「筋肉痛がこないと追い込めてない。」とか「筋肉痛無いと意味ない」とか普通に言ってたもんなぁ

本来の超回復の恩恵を受けたければ次回のトレーニングは強度を高めないとあかんのか

骨折すると太くなって治るけど筋肉も刃物とかで細かく傷つけると太くなって治るで

>>14
なるほどな😎

もとはなんで単語なん？

>>26
リストカット女子でデカいやついない

「サイヤ人は死にかけたら強くなる」
ってイメージの影響が大きそう

>>20
いまだに筋トレ直後はすみやかにプロテイン補給しろって多いな

>>22
ソースはイッチの脳内

調べたら骨折で太くなるのは一時的なんか
筋肉も傷ついて太くなるかは曖昧っぽいな
なんやねんこれ

>>33
そもそも筋肉を傷つけたら太くなるという前提が間違っとるねん

大昔のその論文的には誤読かもしれないけど「超回復=筋肉の破壊と修復のこと」ってのは現代では誤りではないって認識ちゃうの？
イッチは誤読にこだわってるだけ？

結果としては合ってた結果オーライなやつ

筋肉痛になるってことは筋肉に効いてるってことで筋肉痛なければ対して効果ないって思ってたけどちゃうんか

ググってみた結果の抜き出し

・一般的に認知されている超回復→筋肉を回復させて筋肥大すること
・グリコーゲンの超回復→エネルギーを回復させること

本来の超回復とは、休息によるグリコーゲンの超回復を利用し、より大きな負荷のトレーニングをして筋肉向上につなげるトレーニング法

毎回筋繊維が壊れる程のトレーニングしてたらどんどん痩せ細ってくで

要は長時間筋トレぶっ続けよりちゃんと休息挟めって事でええんよな？

筋肉痛なったら結局同じ部位5日後とかになってボリューム稼げん気がする

今時超回復とかいってるやつおらんが

>>37
筋肉痛は人によってはやりすぎて言う人もいる

イッチの言うとることはこれか
https://melos.media/wellness/209189/

>>42
気になって超回復でググったけど　筋肉損傷→筋肉肥大　って紹介しとるとこばっかやで
上のはサイトはかなり少数派

ソースとそれが正しい根拠は？

一次ソースの確認もせずネットの記事一つでうわあああああ真実はこうだったんだあああああになる奴はネットやめろ

なんかこのスレの人達みんなネッチョリしてそう

>>46
そういう人ばかりやから未だに日本人だけが超回復を誤解してるんや
ちゃんと元の研究を見ればグリコーゲンの話やってわかるのに

まあまあ回復

ムキムキな人って理論気にしてないよな
とりあえず一回のトレーニングで追い込めるだけ追い込む

理論ばっかりこだわってる人って筋トレ学び始めの初心者かトレーニング自体は挫折してやめたけど知識だけある人

筋トレ界隈て人にマウント取るためにやってるイメージ
肉体のレスバ

今更かよ
イッチも最近気付いてスレ立てたクチやろ？

>>48
元の研究って大昔やろ
そこだけ見る意味あるの

中学の時に冬練入る前のミーティングで教えられたなあ

>>50
まあそれ
結局ボリュームとフォームが正義よ
頭でっかちに陥ってて何年も停滞してる奴とかザラにいる

>>53
昔からあって今も変わってない理論って正しい可能性が非常に高い理論ってことやで
もちろんグリコーゲンローディングの手法自体は進化していくけどグリコーゲン枯渇後にグリコーゲンの吸収が高まるのは不変の事実や

>>55
まさにこのイッチのことやね…

>>56
超回復は超回復で、筋肉の破壊は筋肉の破壊で、それぞれ分けて考えようねってこと？
なんでそこにこだわってるんや

>>58
だからその筋肉の破壊自体が間違いやって話や

筋トレはやる部位を別けて3日に1回ローテーションしろってなんかで見たけどこれは間違ってるんか？

>>59
どこで示されてるんや？

15年前のトレ本見てたらセット間インターバル60-90秒やと成長ホルモンの増加率高いから推奨ってあって
5年前の本やと60秒は確かに成長ホルモン分泌量は良いが、筋肉を成長させるほどの量はないから3分休憩取ってよしになってるわ

グリコーゲンを枯渇させると吸収が良くなるってことや

具体的にどうしたらええんか言えや

>>60
今では週あたりのトレーニングボリュームが1番大事とされてるで
週1でも週5でも毎日でも週あたりのトータルボリュームが同じなら筋肥大に差はほぼない
なぜなら筋肥大は筋肉の破壊と再生によって起こるのではなくメカニカルテンションと代謝ストレスで起こるからや

>>65
はーそうなんか
じゃあ毎日いろんなのやったほうがいいんやな

筋肉痛でも気にせず運動しろってことか

なんで筋トレマニアってめんどくさいんや

筋肉の破壊って断裂って事か？
断裂まで行かなくてもそれに近い状態が3日程度で治ると思ってるのが冷静に考えたらおかしいやろ
単に筋疲労しとるだけや
やれるなら毎日やれ

部位ごとに10-20セット/週ぐらいが良いみたいやな
20セット以上は疲労管理しないとオーバーワーク起きやすいと

なにここ
みんなボディビルダーなの？

>>71
なんGはそもそもマッチョ板やから…

超回復が嘘なら休まなくてええんやね

ソースは頭の中でずっと騒いでるんか…

>>73
実際毎日全身トレしようがトータルボリュームが同じなら休まなくても同じように筋肥大するで
もちろんあまりにも多すぎると回復の問題がでてくるから週あたり20くらいから始めるのがええと思うが

>>74
逆や
ソースを提示しなきゃいけないのは破壊と再生が超回復だ！って言い張ってる人達や
本来の超回復はグリコーゲンのことなんやで？
何を根拠にデマ流してるんや

>>76
そんな論文存在せんから無理やね

いいから早よイッチの具体的な結論出せ
イライラするわ

超回復って刃牙のあれやろ
グリコーゲン回復で
範馬刃牙復活ふっかつ

筋トレ界隈って筋トレ万能論とかもそうやけどスピ入ってるよな

>>50
結局デカくなるやつは何やってもデカくなるんや

>>71
平日の午前中から筋トレの話してるのなんてそらボディビルダーくらいやろ

ねっちょ

とりあえず食って動かして寝ればええんやろ
あまり高負荷やと関節いわすやろうからそこは徐々にやるべきやろうが

理論振りかざすより前に身体の写真を見せよう
それが何よりの説得力

日本人のトレーニング方法は大げさに言うとジャック・ハンマー（ドーピング前）や
ほっそくなるだけやで

適当に筋トレして飯食っとけば普通に筋肉着いたけどみんなビルダーでもめざしとるんか？